главная новости сайта идея сайта реклама реклама на сайте

Спортивное питание, БАДы
Общая характеристика
Протеин как компонент сп. питания
Мифы о спортивном питании.
Все о спортивном питании.
Повышаем уровень протеинов.
Для кого нужнен протеин ?
Витамины, как элемент питания
Аминокислоты, как элемент питания
БАДы и спортивное питание.

Лечебные препараты
Натуральная косметика
Органические продукты питания
Органические напитки
Натуральные продукты питания
Продукты без глютена
Напитки из нат. ингредиентов
Продукция Мертвого моря
Экологические моющие средства
Товары личной гигиены
Ароматерапия
Кошерная продукция
Лекарственные растения
Сопутствующие товары

 

 

 


     ХУДЕЕМ
Питание и здоровье
  В современном мире, пищевые биологические добавки (БАДы) называют пищей двадцать первого века.  В основном это происходит потому что, больше половины прогнозов на развитие современной медицины, опираются...
читать

 

   

Диета с клетчаткой
      
    Одна из достаточно эффективных диет – диета с клетчаткой, так называемая F-диета (Fibre –«клетчатка»).
    Клетчатка бывает растворимой (камедь и пектин) и нерастворимой (лигнин и целлюлоза). Растворимая клетчатка поступает в наш организм с зерновыми культурами, морепродуктами, фруктами, ягодами и овощами; она способна снижать уровень холестерина, нормализовать уровень сахара в крови, даже защищать от рака. Нерастворимая клетчатка содержится в бобовых, зерновых, в овощах и фрукта. В желудке она поглощает влагу, разбухает, заполняет желудок и дарует чувство сытости. Таким образом она очищает желудок и позволяет терять вес без вреда организму.
    Помните, что в основном клетчатка содержится в оболочке плодов и зерен, поэтому рекомендуется не очищать такие продукты от съедобной кожуры (но тщательно промывайте продукты!).
    
    Существует два варианта F-диеты. В первом к рациону прибавляются препараты клетчатки, во втором сам рацион видоизменяется так, что в нем увеличивается доля пищи, богатой клетчаткой.
    Первый вариант диеты не имеет ограничений по продолжительности диеты. Примерно 0,5-1 ст.л. размоченной клетчатки принимается 3-4 раза в день перед едой и запивается большим количеством жидкости (полезнее будут соки и вода). В остальном можно есть блюда обычного рациона, калорийность которого в зависимости от физической активности и возраста должна составлять 800-1200 ккал – единственное, необходимо следить за тем, чтобы суточная доля жиров не превышала 25 г.
    Второй вариант предполагает, что клетчатка поступает с пищей. Варианты завтрака:
    порция натурального йогурта, 2 чайные ложки семян льна, салат из груши, персика и яблока
    кукурузные хлопья, залитые нежирным молоком, пригоршня ягод.
    Постная овсяная каша, яблоко, банан, 200 г клубники
    1-2 тоста из цельнозернового хлеба с ломтиком нежирной ветчины, банан
    На обед можно выбрать один из следующих вариантов:
    150 г картофеля в мундире, салат из морской капусты
    бутерброд с дольками помидора и кусочками куриного филе, блюдо из моркови и брюссельской капусты (150 г)
    паста из пшеницы твердых сортов с нежирным соусом (200 г), овощное ассорти
    салат из мягкого сыра и бобовых нескольких видов – 200 г
    250 г супа-пюре из шпината, диетический бублик с отрубями
    Вариант ужина:
    200 г тушеной зеленой фасоли и салат из зеленых овощей
    150 г отварной трески с соком лимона, чайную ложку каперсов, немного каши из неочищенного риса
    200 г блюда из тофу и овощей, немного перловой каши
    паста из пшеницы твердых сортов с домашним томатным соусом и тушеные баклажаны – по 75 г
    плов из неочищенного риса и чечевицы – 80 г, овощной салат с пророщенными злаками
    
    Не начинайте F-диету при наличии следующих противопоказаний: гастрит, язвенная болезнь, колит, панкреатит, дисбактериоз. Если же этих болезней у вас нет, диета на основе клетчатки для вас будет абсолютно безопасна. Однако все равно не забывайте проконсультироваться с врачом до и после проведения диеты.



Комментарии к статье :

Ваше имя:

Ваш город:

Ваш комментарий:


Введите число:
77+6=


Разгрузочные дни
  Если вы хотите похудеть, вам необходимо сочетать строгий контроль потребления пищи и систематическое наблюдение за изменением собственной массы. Необходимо, чтобы в неделю ваш вес снижался примерно на 1-2 кг – и так до желаемого результата. Если же масса не снижается –...
читать

Четыре вкуса в пище
На картинах старых мастеров видно, что в древности люди были атлетичными и хорошо сложенными, с красивым стройным телом. Почему же сейчас, в эпоху расцвета технологий, людей мучают излишки веса?...
читать

Прибалтийская диета
  Любителям монодиет типа гречневой должна понравиться диета “Прибалтийская”, основанная на чередовании нескольких монодиет. Однообразное питание облегчает работу пищеварительной системы, а чередование разных монодиет обеспечивает разнообразие питательных веществ. ...
читать


 


Ваше здоровье и БАДЫ Наши контакты: Email: mp4-dvd@narod.ru
Телефон: 8(495)823 23 84
  Отзывы на сайт
Письма читателей

Новые статьи
Помогите сайту