Спортивное питание
    
    Если вы решили приступить к спортивным занятиям, это просто замечательно. Теперь вы всегда будете спортивным и подтянутым (разумеется при условии регулярных тренировок). Но знаете ли вы, что при спортивном образе жизни необходимо особенное питание, причем важно не только то, что вы едите перед тренировкой, но и после, и даже во время? Запомните, что если вы будете переедать, вы не добьетесь желаемых результатов даже при многочасовых тренировках. Но и строгими диетами не увлекайтесь.
    Пища – вот единственный источник поддержания вашей энергии и работоспособности. Не переедайте, не давайте организму испытывать дефицит питательных веществ, особенно жидкости.
    Для того, чтобы пополнять потерю организмом воды во время тренировки, лучше  употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или напитки, содержащие витамины и минералы. Категорически не разрешается использовать для утоления жажды газировки типа колы, спрайта и т.д. Наиболее эффективное возмещение потерь воды – пить постоянно во время тренировки по 25-50 мл воды – раз десять за тренировку. После тренировки следует выпить до 400 г жидкости.
    Распространенное мнение, что нельзя есть перед занятиями спортом, ошибочно. Следует поесть примерно за час до тренировки, а калорийность это “предспортивного” приема пищи должна составить 200 ккал. Это может быть овощной салат или кусочки фруктов, перед интенсивно тренировкой съешьте немного белков.
    Во время тренировки не едят. Исключение можно сделать лишь тогда, когда вы вдруг жутко проголодались, да так, что не можете продолжать занятие. Приведем пример – в многочасовую прогулку на велосипеде стоит взять с собой пакетик орехов, они хорошо восстанавливают силы.
    После тренировки не отказывайте себе в еде. Организм нуждается в восстановлении потерь, в первую очередь за счет углеводов. Но не забывайте и о присутствии белков в пище. Хорошо, если в этом приеме пищи будет тарелка риса, бобовых или овсянки. Организуйте питание так, чтобы между тренировкой и последующим приемом пищи проходило не более 45 минут.
    В спортивном питании следует избегать следующих продуктов:
    - Сахар. Если вы не можете пить чай или кофе несладкими или с сахарозаменителями (которыми, к слову, нельзя злоупотреблять), перейдите на мед.
    - Выпечка и хлеб.
    - Конфеты, особенно карамель.
    - Пирожные - смесь жиров и углеводов.
    - Макароны не из твердых сортов пшеницы (расползающиеся при варке).
    При активной спортивной жизни надо в день съедать обязательно 200-250 г обезжиренного творога, порцию каши на завтрак или обед из любой крупы. На гарнир допустимы макароны из твердых сортов пшеницы.
    
    Также в ежедневный рацион должны входить 200-250 г мяса. Если вы употребляете мясо на ужин, замените крахмалистый гарнир на зеленые овощи. На завтрак или ужин съешьте яйцо. В спортивном питании, как и в любом другом рационе, весьма хороши сырые овощи – огурцы, помидоры, капуста, зелень. В день их можно съедать до пятисот граммов.
    Фрукты ешьте в первой половине дня, до 15:00. После этого – не более одного яблочка, апельсина или грейпфрута. Бананы во второй половине дня есть не рекомендуется, только если вы тренируетесь по вечерам – в таком случае вы можете закусить после тренировки бананом и стаканом обезжиренного молока или протеиновым коктейлем.
    В качестве лакомства, вместо конфет, в спортивном питании можете использовать сухофрукты, орехи, желеобразные десерты, горький шоколад, сливочное мороженое.

	Комментарии к статье :
	Ваше имя: Ваш город: Ваш комментарий: Введите число: 100/2=

Лечебное питание при сахарном диабете Сахарный диабет — заболевание, связанное в первую очередь с обменом веществ и нарушениями его. Упрощенно говоря, причина болезни в следующем: нарушается нормальное функционирование поджелудочной железы, снижается выработка инсулина, гормона, отвечающего за усвоение сахара... читать

Полезное для печени питание Печень в нашем организме – совершенно особенный орган. Что бы мы ни выпили, что бы мы ни съели – она примет этот удар на себя. Ученые установили, что печень обезвреживает вредные вещества, фильтрует кровь от них. Но печень уязвима. Ее серьезное повреждение или заболевание... читать

Простые законы здоровья Каждый сам выбирает, что он предпочтет: уделять время своему питанию и быть здоровым, или есть пищу быстрого и вкусного приготовления и страдать от болезней бОльшую часть жизни. По данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), именно образ... читать