Спортивное питание как основа диеты
      
    Не секрет, что спортсмены очень строги и щепетильны в своем питании. И даже больше – в каждом отдельном виде спорта требуется своя диета, удовлетворяющая энергетическим потребностям спортсмена.
    Женщины, старающиеся похудеть, постоянно задумываются – возможно им стоит питаться так же, как спортсмены? Сразу уточним-если вы хотите питаться, как молотобоец, а двигаться, как улитка- никакой худобы вам не видать. Но если вы готовите повысить свою физическую активность, то, возможно, спортивная диета – именно ваш путь к красивой стройной фигуре.
    Во-первых, питаемся пять раз в день, дробно. Употребляем обезжиренные молочные продукты, мясо (что птицу, что рыбу, что говядину) отвариваем или тушим, но не жарим. Также не рекомендуется злоупотреблять растительной пищей.
    Если вы решили худеть, урезая себе порции, лучше откажитесь от этой идеи. Заниматься спортом на голодный желудок категорически запрещается. Спортивные инструкторы рекомендуют поесть как минимум за два часа до тренировки, а сразу после занятия следует пополнить запас жидкости в организме. Полезными будут натуральные соки, травяные чаи. Вообще, при такой диете необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров жидкости. Интенсивные спортивные тренировки приводят к ее потере.
    Современные спортивные диеты позволяют обеспечить организм необходимым количеством углеводов, жиров, протеинов, витаминов, минералов. Не перегружайте свой организм жиросодержащими продуктами – подобная пища замедляет пищеварение и приводит к полноте и ожирению. Без витаминов и минералов вам не обойтись. Если вы получаете недостаточно их с едой, вам придется принимать их в составе специальных комплексов.
    
    Итак, ваше примерное меню на день будет выглядеть следующим образом:
    Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молоко, 2 вареных яйца, яблоко или банан.
    Ланч: стакан морковного сока, 50 г обезжиренного творога.
    Обед: 200 г отварной курицы, картофель в мундире, яблоко.
    Полдник: фрукты и обезжиренный йогурт.
    Ужин: 200 г запеченной рыбы, 50 г вареной фасоли, салат.

	Комментарии к статье :
	Ваше имя: Ваш город: Ваш комментарий: Введите число: 85+1=

Лечебное питание при сахарном диабете Сахарный диабет — заболевание, связанное в первую очередь с обменом веществ и нарушениями его. Упрощенно говоря, причина болезни в следующем: нарушается нормальное функционирование поджелудочной железы, снижается выработка инсулина, гормона, отвечающего за усвоение сахара... читать

Разгрузочные дни   Если вы хотите похудеть, вам необходимо сочетать строгий контроль потребления пищи и систематическое наблюдение за изменением собственной массы. Необходимо, чтобы в неделю ваш вес снижался примерно на 1-2 кг – и так до желаемого результата. Если же масса не снижается –... читать

Проблемы с весом  Если у вас проблемы с весом уже в молодости, это срочно необходимо исправлять. К 50-60 годам лишний вес может стать причиной серьезных заболеваний - сердечно-сосудистых, диабета, одышки, гипертонии, заболеваниям печени и почек и многим другим. Вроде бы вы не замечаете... читать